Summer นี้ออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี

Share :

Summer นี้ออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี



     ใกล้จะเข้าช่วงหน้าร้อนแล้ว สำหรับสายรักสุขภาพที่อยากและชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่กังวลกับความร้อน ที่อาจจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเราได้ หากเราไม่ได้เตรียมตัวรับมือกับฤดูร้อนที่จะถึงนี้ วันนี้เรามี How to ออกกำลังกายช่วง Summer ยังไงให้ปลอดภัย แถมสุขภาพดี มาบอกกันครับ

 

เลี่ยงออกกำลังกายหนักๆ

     การออกกำลังกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดี เพราะช่วยให้ร่างกายได้เผาผลาญเต็มที่ แต่ไม่ควรออกกำลังกายหนักๆ และหักโหมในช่วงหน้าร้อน เพราะอาจจะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน และทำให้หน้ามืดได้

 

จิบน้ำบ่อยๆ

     ระหว่างการออกกำลังกายควรจิบน้ำบ่อยๆ โดยจิบทุกๆ 15 – 30 นาที ขณะออกกกำลังกาย แต่ไม่ควรดื่มรวดเดียวหมดขวด เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกและทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้

 

ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ

     เสื้อผ้าที่ใส่ออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ ควรใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี ทะมัดทะแมง ไม่ควรใส่เสื้อผ้าที่รัดหรือแน่นมากจนเกินไป เพราะจะทำให้หายใจไม่สะดวก และทำให้เกิดอันตรายระหว่างการออกกำลังกายได้ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วควรรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าทันที เพื่อป้องกันการเกิดเชื้อรา

 

พกผ้าติดตัว

     สำหรับคนที่ออกกำลังกายกลางแจ้งควรพกผ้าผืนเล็กๆหรือผาเย็นติดตัวไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย เพื่อนำมาเช็ดระบายความร้อนออกจากร่างกาย และยังทำให้เราสดชื่นขึ้นด้วย

 

งดดื่มน้ำอัดลม

     การดื่มน้ำอัดลมก่อนออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ เพราะทำให้เกิดก๊าซในกระเพาะอาหารและเกิดการขยายตัว ทำให้ไปขัดขวางการหดตัวของกล้ามเนื้อกระบังลมและเกิดการหายใจลำบาก เสี่ยงต่ออาการหน้ามืดเป็นลมได้

 

ดื่มเกลือแร่น้ำตาลน้อย

     การดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายจะช่วยลดการเกิดตะคริวได้ แต่ควรดื่มจิบๆ ไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่าหรือดื่มทีเดียวหมดขวด และควรเลือกดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำตาลน้อย เพราะถ้าน้ำตาลสูงกว่า 10% จะขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะอาหาร จะทำให้เกิดการจุกเสียดได้

 

     การออกกำลังกายนั้นถือว่าเป็นเรื่องที่ดี แต่การเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายเสร็จก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญไม่แพ้กัน เพราะฉะนั้นอย่าลืมดูแลสุขภาพในช่วง Summer นี้กันด้วยนะครับ

 

ด้วยความปราถนาดีจาก น้ำดื่มอัลคาไลน์ ตราแมนเนเจอร์

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก tureid

 

Created : 26-04-2019


บทความที่น่าสนใจ

การดื่มน้ำอัลคาไลน์ ทำให้ร่างกายมีความเป็นด่างมากเกินไปหรือไม่ ?
ส่วนผสมน้ำยันฮี 1 ขวด



Adsense SEOlnwza